假期余额不足,当心“假期综合征”!这份收心攻略请收好!_世界今亮点
春节假期接近尾声,你是否有这些“症状”?夜里不睡、早上不起,胃口不好、消化不良,身体疲劳、精力不济……如何告别“假期综合征”,积极面对新一年的工作、学习,这份攻略请收好!
“假期综合征”是病吗?
长假期间,许多人沉浸在晚睡刷剧、聚会访友、畅游网络等纯玩时光,骤然从该状态抽离,就可能引起“动力定型”混乱,导致出现“假期综合征”的现象。
【资料图】
动力定型指的是人们长期处于休闲、劳动、学习等活动中,身体慢慢适应某一刺激条件按照固定频率出现,进而促使大脑皮质的兴奋和抑制时间点处于相对稳定的状态。
由于很多人在春节期间的纯玩时光中,身体逐渐形成了“散漫型动力定型”,重新回归紧张的工作或学习环境时,就会出现生理、心理难以适应的情况,即假期综合征。
在临床,假期综合征并不是一种疾病,主要指人们结束自由自在的休假时光,重新回归工作岗位或学习生活时,由于不适应而出现的效率低下、注意力难以集中、情感压抑甚至失眠郁闷等一系列现象。
通过积极调整,很多人的症状会自动消失的,无须过度担心。如果症状持续时间超过一个月,则需要前往医院就诊。
这些典型表现,你有吗?
夜里不睡、早上不起
由于长假难得,很多人会报复性熬夜,典型表现是夜生活过于丰富,不是追剧、游戏、网购就是聚会、宵夜、小说,以至于忙的没有时间睡觉,越晚越精神。这就导致第二天早上起不来,并影响一整天的工作或学习效率。
胃口不好、消化不良
鸡鸭鱼肉、瓜果蔬菜、奶茶零食……春节期间,家家户户都备有大量美食。经过一周无节制的胡吃海喝,可能造成肠胃负担过重,引起胃胀、便秘等不适,以至于到了饭点没有食欲,甚至吃完之后不消化等不良反应。
身体疲劳、精力不济
长假期间,不少人的生活被出门游玩、探亲访友、刷剧网游等活动填满。短期内,突然消耗大量体力和精力,就可能引发身体疲劳、抵抗力下降等情况,导致回归工作和学校后精力不济、疲惫焦虑等。
留恋亲人,不想离乡
春节假期的主题是“团圆”,家人们开开心心地一起过大年。被亲友的温暖围绕着,很多人就会出现留恋家乡的情绪,尤其是工作或上学地点离家较远,或者工作或学习压力较大时,不想离开家乡的情绪更甚。
这份收心攻略,看过来!
早做准备,设置缓冲期
成年人工作不在状态时,还能依靠以往知识勉强应对。对于学生族来说,一旦不能及时收心,就可能影响学习新知识。因此,建议提前做好准备工作,在假期结束前一两天就减少娱乐活动、调整作息时间,以便复工、开学时能顺利回归状态。
接纳自己,积极心理暗示
当负面情绪出现时,学会接纳自己,告诉自己这是一种正常的情绪波动。如果刚开始的一两天,实在无法集中注意力,可以适当允许自己跑神、犯困。另外,还可以给自己积极的心理暗示,比如,告诉自己不着急,一切都会恢复正常,不必过于忧虑。
清淡饮食,保证睡眠充足
改变无规律的饮食习惯,除了一日三餐定时定点之外,还要保持饮食清淡,减少肠胃负担,比如,多吃瓜果蔬菜、坚持“少油少盐少糖”。不仅如此,还可以适当吃一些山楂片帮助消化,或者适量饮用红茶、绿茶帮助肠胃清油解腻。
适度运动,转移注意力
适当运动对情绪具有良好的调节作用,这是由于人在运动时,身体会分泌多巴胺和内啡肽,使人产生轻松和愉悦的感觉。适当运动不仅能助力释放负面情绪,还有助于增强人的记忆力。因此,可以选择散步、慢跑等运动,帮助心态从休假中回归。
资料/市卫健委
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